aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]
[...] z malym bilansem dodatnim. Nawet jak mniej z brzucha zrzucisz a rozbudujesz reszte, to optycznie i tak bedzie lepiej wygladac niż teraz!! Poza tym wiecej miesni = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, wieksze wydatki energetyczne, itd. W dni bez silowni HIIT 2 razy np. na tydzien (rowerek, bieganie), duzo bialka i zdrowych tluszczy, mniej [...]
[...] again. Twaróg chudy, lub półtlusty, ryz biały. Dobre białko (bedzie całą noc sie mielic w bebechach) oraz porzadna dawka wegli. Tak poza tym nalezy wyliczyc sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne i rozbic je na 5-6 posiłków w odstepach 2-3 godziny. KPrzy kazdym poinno podawac sie odpowiednia ilosc białka, tak by metabolizm ich był ciagły, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Ci tak dietę samemu sobie musisz dopracować,nie pisz sobie jakie dania będziesz jadł przez całą redukcję to bo nie ma sensu,wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kalorii i tyle,jeżeli w którymś daniu zbliżysz się do limitu to uważaj jeżeli nie to jedz kolejne danie normalnie,tego nie da się rozpisać na dania,znaczy [...]
Dieta jest obliczona pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Brak w niej zdrowych tluszczy. Poczytaj ten post i postaraj sie ulozyc jeszcze raz. http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-01 17:08:01
[...] źródło białka, bezpośrednio po treningu może być banan, a póżniej ryż z cycem - przygotuj sobie wcześniej, serek można rzucić później. W ogóle powinnaś wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać to jakoś po ludzku Edit: Godz 13:00 sałatka lub jakiś owoc do wywalenia, poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie. Ogólnie skłaniałem [...]
RuMi_uR no zle nie jest ale mogloby byc lepiej. placebo91 spokojnie regularny trening silowy zaczalem jakies 3 tygodnie temu narazie wszystko jest do poprawy. mat93 na sam poczatek proponuje ci poczytac podwieszone posty obliczysz z nich swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dowiesz sie jakie produkty spozywcze nadaja sie do diety.
trochę poczytałam i obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE- 1570 BMR- 1309 rozkład taki przyjęłam: B 2g/kg= 124g W 1g/kg= 62g T 1g/kg= 62g i pod to układać dietę????
Jestem już po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się [...]
[...] sytuacji i ewentualnie zacząć redukcję od początku, tak jak należy to zrobić. Osobiście bym wszedł na zerowy bilans energetyczny na dwa tygodnie. Sugeruję jednak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób. 2500 kalorii wydaje się zaniżoną wartością. Poza tym, skupiasz się na celu jakim jest zrzucanie masy ciała. Jest to błędne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proszę Cię, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem wszystko wklep do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Będzie mi prościej Ci doradzić.
Miałam robione USG tarczycy i jeszcze jakieś inne badania- wszystko jest w porządku. Zbadam jeszcze raz cukier,może to z nim jest coś nie tak ;/ Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 1800 kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w [...]
Hehe lajtowo. Z melanzami koniec. Stwierdziłem, że nie ma sensu się tak poniewierac co tydzień i reprezentować sobą dno, tymbardziej, że po piciu w ciągu dnia zjadam zapotrzebowanie kaloryczne na pół tygodnia. Lepiej wsiąść się w garść obrac konkretny cel i się go trzymać. Mój cel to jak najlepsza sylwetka na przyszłe lato. Wiecie typu rozbieram [...]
zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem [...]
1500 kcal to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty dotyczące układania diety oraz treningu. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel odpowiednio ilość BTW i wstaw dietę do oceny bardziej doświadczonych osób. Dodaj do tego trening siłowy trzy razy w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj, aby się odpowiednio odżywiać bo [...]
niezły dietetyk weź no załóż temat w odchudzaniu ,tam Ci pomogą wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tnij kalorię na razie żadne wspomaganie farmakologiczne nie będzie potrzebne,bo i tak nic nie zdziałasz bez konkretnej diety nie słuchaj już tego pseudo dietetyka i oprócz aerobów nie rezygnuj również z treningu siłowego